[中国居民膳食指南摄盐量]中国居民膳食指南减盐进入5g时代

很多人认为,饭菜是否好吃,取决于加油的方式。 但是,摄取过多的油,吃劣质的油,会对身体造成危害。《中国居民膳食指南》建议每人每日烹饪油量25—30g,建议尽量少在家里做饭外出就餐。 烹饪时也尽量选择蒸煮炖蒸凉等方法,尽量减少油煎,减少油的摄入。 需要注意的是,很多零食都含有大量的反式脂肪酸,所以要学会看食品包装的营养成分表。 除了成分表,我们还得学会看材料表。 反式脂肪在国产食品配方中有氢化油氢化植物油人造黄油人造黄油人造黄油起酥油植脂末奶油可可脂等一系列别名,警惕这些名词以识别隐藏的反式脂肪。

减盐已经进入了“5G”时代。 这里的“5G”是指每人每天只需要5克盐,而我们大多数国民每天的食盐摄入量是建议量的两倍以上。 减盐成功与否与你的喜好有很大关系。 重口味的人自然盐的摄取量很多,所以习惯清淡的味道很重要。 如果觉得味道不够,可以尝试使用葱姜大蒜辣椒胡椒核桃洋葱等天然食材,增加食物的复合香味。

糖放得太多不仅容易引起龋齿和肥胖,还会引起皮肤老化和暗沉。 平时烹饪食物要少吃糖,尽量少喝或不喝各种含糖饮料,打扫家里所有的含糖零食,不买新的含糖零食。 如果实在无法避免的话,选择小包装的饮料和食品,既好吃,也不怎么摄取糖。

增加运动

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除了饮食限制以外,运动也很重要。 根据情况,可以选择适合自己的有氧训练肌力训练骨强化运动等。 如果你真的很忙,没有时间运动,至少不要让自己长时间处于静止状态,尽量多走,多活动。 日常出行可以用楼梯代替汽车步行电梯,充分利用碎片化的时间来移动自己。

请避免减肥错误

1 .减肥

减肥前期,由于摄取不足,身体中的水分减少,体重下降,给人一种“瘦了”的错觉,同时脂肪和肌肉都减少,身体的基础代谢量下降,能量消耗量也减少。 因此,到了后期,水分减少的时候自然瘦不下来,大概率会引起身体营养不良,恢复正常饮食的话体重会反弹。

2 .不吃晚饭


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